Cara Mencegah Mata Katarak – Mata katarak terjadi saat lensa bening pada mata berganti menjadi kotor, hingga mengganggu penglihatan. Pertambahan usia menjadi satu di antara faktor resiko mata katarak. Tetapi, jangan cemas. Ada banyak cara mencegah mata katarak yang bisa kamu lakukan sejak dini.
Mata katarak biasanya terjadi karena bertambahnya usia atau mengalami cidera yang mengubah jaringan lensa mata.
Mata katarak bisa juga muncul karena kelainan genetik, diabetes, paparan sinar matahari berulang-ulang pada mata, dan pemakaian kortikosteroid jangka panjang.
Proses terjadinya mata katarak diawali saat protein di lensa mata kamu rusak dan menggumpal. Gumpalan protein ini akan menyebabkan lensa mata keruh dan pada akhirnya mengaburkan penglihatan kamu.
Sebelumnya, kamu mungkin tidak memahami sudah menderita mata katarak. Tetapi seiring berjalannya waktu, penglihatan yang kabur akan membuat kamu kesusahan membaca atau beraktivitas setiap hari.
Bila mata katarak telah mengakibatkan kamu susah melakukan aktivitas, operasi jadi salah satu langkah untuk menangani keadaan ini.
Table of Contents
Cara Mencegah Mata Katarak
Walau bertambahnya usia menjadi satu di antara faktor pemicu mata katarak, tidak berarti keadaan ini tidak dapat dicegah.
Ada cara-cara yang bisa menolong menghindar mata katarak, khususnya untuk kamu yang mempunyai keluarga dengan riwayat katarak, salah satunya:
1. Menjaga kesehatan badan
Cara mencegah mata katarak yang pertama adalah menjaga kesehatan badan penting dalam mencegah penyakit, satu di antaranya mata katarak. Ini karena ada banyak penyakit yang bisa tingkatkan resiko mata katarak, seperti diabetes, kondisi mata yang kurang sehat, dan komplikasi dari operasi mata yang sempat dijalani
Kamu juga seharusnya waspada pada penggunaan kortikosteroid jangka panjang, karena bisa tingkatkan resiko terkena katarak.
Selalu pastikan untuk kontrol rutin ke dokter terkait pemakaian steroid dan penyakit penyerta yang kamu alami.
2. Periksakan keadaan mata secara teratur
Bila kamu teratur memeriksakan kesehatan mata, dokter akan cepat mengetahui jika ada pertanda mata katarak. Katarak yang ada pada tahapan awal dapat mudah diatasi dan diobati oleh dokter mata.
Orang dewasa disarankan untuk periksakan mata ke dokter setiap 2 tahun sekali sampai umur 50 tahun. Di atas umur 50 tahun, kamu dianjurkan untuk periksakan mata minimal satu tahun sekali.
Sementara untuk orang dengan riwayat diabetes yang lebih beresiko alami penyakit mata, dianjurkan agar semakin sering periksakan keadaan mata.
3. Konsumsi makanan bergizi
Cara mencegah mata katarak selanjutnya adalah konsumsi makanan bergizi. Riset menunjukkan jika mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan senyawa anti-oksidan, seperti lutein dan zeaxanthin, vitamin C, dan vitamin E, berdampak signifikan dalam turunkan resiko tejadinya katarak.
Anti-oksidan diketahui bisa menghentikan kerusakan protein pada lensa mata, hingga mencegah katarak.
Kamu dapat memperoleh manfaat anti-oksidan dari konsumsi sayur berdaun hijau tua.
Sementara itu, sumber alami vitamin C dapat kamu peroleh dari jeruk, tomat, strobery, brokoli, melon, dan kiwi, dan sumber vitamin E yang bisa didapat dari minyak sayur, kacang almond, dan bayam.
4. Melindungi mata dari pancaran sinar UV
Pancaran sinar ultraviolet (UV) pada mata bisa tingkatkan resiko terjadinya mata katarak. Di samping itu, cahaya UV membuat katarak yang awalnya sudah dialami jadi semakin parah. Ini karena sinar ultraviolet (UV) bisa merusak protein di lensa mata.
Untuk mencegah mata katarak, hindarkan mata dari pancaran sinar matahari langsung dengan memakai kacamata hitam atau topi lebar, khususnya saat melakukan aktivitas di bawah sinar matahari langsung.
Pilih kacamata hitam yang bisa memblokir setidaknya 99% sinar UV dan berukuran lebar, hingga perlindungan yang kamu peroleh optimal.
5. Hentikan kebiasaan merokok
Kebiasaan merokok bisa tingkatkan resiko terserang mata katarak karena menciptakan lebih banyak radikal bebas di mata kamu.
Buat turunkan resiko mata katarak, kamu dianjurkan untuk kurangi atau hentikan kebiasaan merokok. Bila usaha ini terlalu berat, coba konsultasi sama dokter.
6. Jaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih atau obesitas bisa tingkatkan resiko terserang diabetes, yang merupakan salah satu faktor resiko mata katarak. Maka dari itu, pastikan kamu jaga berat tubuh ideal dengan jalani pola makan yang sehat dan konsumsi makanan bergizi seimbang, dan teratur olahraga.
7. Batasi konsumsi minuman yang mengandung alkohol
Terakhir, cara mencegah mata katarak adalah membatasi konsumsi minuman beralkohol.
Bila kamu termasuk pencinta minuman beralkohol, seharusnya batasi atau stop kebiasaan ini. Riset menunjukkan jika konsumsi alkohol yang terlalu berlebih bisa tingkatkan resiko terkena mata katarak.
Mata katarak kerap kali tidak terdeteksi pada awal karena jarang memunculkan keluhan.
Tetapi seiring berjalannya waktu, kamu akan merasa beberapa keluhan, bahkan juga kesulitan melihat. Maka dari itu, lakukan pencegahan mata katarak supaya mata selalu sehat sampai usia lanjut.
Nah, itulah 7 cara mencegah katarak yang bisa kamu lakukan sejak dini. Semoga informasi ini bermanfaat.